Thời buổi hiện nay, cách sống hiện đại khiến mọi người được làm mọi việc mà mình thích. Giấc ngủ cũng thế, có một bộ phận giới trẻ có thói quen ngủ kiểu lệch múi giờ. Tức là họ thường thức khuya để làm điều mình thích như xem phim, nghe nhạc… hoặc làm việc sau đó ngủ vào ban ngày tới tận chiều tối. Họ thường xuyên như thế trong những ngày nghỉ hoặc bất cứ lúc nào không cần làm việc vào ban ngày. Đây là một thói quen không tốt vì giấc ngủ trưa – giấc ngủ phụ của họ kéo dài quá nhiều. Để biết về cái lợi và hại của giấc ngủ trưa, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Người bình thường đều có một giấc ngủ chính vào buổi tối và một giấc ngủ phụ vào buổi trưa. Đối với người lao động, đã đi làm. Giấc ngủ trưa của họ thường kéo dài 30 phút và đây là độ dài giấc ngủ phụ thích hợp với người trưởng thành.
Giấc ngủ trưa tái tạo lại năng lượng đã mất vào các hoạt động buổi sáng và cải thiện, sạc đầy năng lượng cho cơ thể tiếp tục làm việc vào buổi chiều. Giấc ngủ này thường xuyên và đúng cách giúp cải thiện trí nhớ, minh mẫn sau một buổi sáng làm việc mỏi mệt.
Tác dụng của giấc ngủ trưa
Dành khoảng thời gian ngủ trưa hỗ trợ cơ thể phục hồi năng lượng sau buổi sáng và hạn chế sơ sót trong công việc. Giấc ngủ trưa giúp thúc đẩy sức sáng tạo và tăng cường trí nhớ. Ngủ trưa giúp con người giữ tinh thần dễ chịu và giảm căng thẳng, muộn phiền. Giấc ngủ trưa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và giúp não bộ nghỉ ngơi. Một giấc ngủ trưa tốt có khả năng phục hồi da và sức đề kháng cho cơ thể.
Ngủ trưa quá nhiều có tốt không?
Khi nào thì giấc ngủ trưa được coi là quá nhiều?
Ngủ trưa quá nhiều là khi giấc ngủ trưa của bạn kéo dài quá 90 phút và ngủ li bì, khi tỉnh dậy sẽ cảm thấy cơ thể mỏi mệt, không thể làm gì giống như bị bệnh và vô cùng khó chịu khi bị đánh thức.
khoảng thời gian ngủ trưa tốt nhất và ích lợi của giấc ngủ
Khoảng nửa giờ là khoảng thời gian thích hợp nhất cho giấc ngủ trưa.
Ngủ trưa vốn không phải là lúc bạn nên ngủ cho đã mắt theo ý thích mà chỉ nên ngủ tối đa khoảng 30 phút. Vậy nếu bạn không đủ thời gian đó thì có nên ngủ trưa hay không?
Ngủ chợp mắt
Chợp mắt 10 – 20 giây cũng đem đến những lợi ích cho sức khỏe. Đây là cách mà người vì lý do công việc, không có đủ khoảng thời gian để nghỉ trưa nên ứng dụng.
Khi bạn mệt mỏi, tức thì nhắm mắt vào, thư giãn tâm tưởng, tập trung vào việc nghỉ ngơi trong vài chục giây ngắn ngủi cũng giúp thay đổi tình trạng mỏi mệt mau chóng, khôi phục lại tâm lý và tinh thần.
Ngủ ngắn
Đánh giá tốt giấc ngủ ngắn từ 2 – 5 phút là một sai lầm của bạn, nó có công dụng tuyệt vời trong việc loại bỏ sự mệt mỏi.
Những người làm việc trong suốt thời gian dài, đặc biệt là nhân viên văn phòng khiến bạn đau đầu và bộ nhớ suy giảm dần dần, thường hay lúc nhớ lúc quên, thiếu tập trung. Lúc này, hãy nhắm mắt nghỉ ngơi một vài phút, cho đến khi cơ thể thư giãn, tĩnh tâm, sẽ tạo ra cảm hứng mới, thúc đẩy hiệu quả làm việc và khả năng sáng tạo.
Xem thêm:
Ngủ trưa từ 20 tới nửa tiếng
Đây là chọn lựa xuất sắc với những ai cần phải cải thiện trí nhớ trong dài hạn. Ngủ đủ 30 phút là thời gian tốt nhất để hỗ trợ và chăm sóc cho gan, để gan nhận lại những lợi ích điều hòa, duy trì tốt chức năng gan, cân bằng hệ tiêu hóa, duy trì sự cân bằng.
Ngủ dài từ 40 đến 90 phút
Đây được coi là khoảng thời gian ngủ trưa hơi dài, dù bạn cảm thấy đã mắt hơn nhưng lại là thói quen không lành mạnh. Khi khoảng thời gian ngủ trưa quá nửa tiếng, cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu, khoảng 45 phút sau nếu tỉnh dậy bản sẽ cảm thấy đau đầu và các triệu chứng mỏi mệt ủ rũ khác.
Lời khuyên cho bạn là nếu có đủ thời gian, thì nên chọn lọc giữa 2 cách: một giấc ngủ ngắn 30 phút hoặc là ngủ sâu từ 1 – 1,5 tiếng và đừng bao giờ chọn một thời điểm ở giữa hai mốc này. 1,5 Giờ được xem là một giấc ngủ sâu hoàn chỉnh.
Tác hại của việc ngủ trưa quá nhiều – một thói quen có hại cho sức khỏe
Nhiều bạn trẻ bây giờ hễ leo lên giường là ngủ liền mấy tiếng đến chiều. Đừng bao giờ nghĩ ngủ càng nhiều càng tốt và cũng đừng coi thường tác hại của nó. Ngủ trưa quá nhiều kéo theo các hệ quả xấu cho sức khỏe mà bạn không lường trước được.
Khi giấc ngủ trưa của bạn kéo dài hơn 90 phút, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu. Nếu bị đánh thức bất ngờ, các cơ quan vẫn chưa sẵn sàng làm việc lại, bạn hay bị nhức đầu, mỏi mệt, thẫn thờ, hiệu suất làm việc kém đi. Những trường hợp nặng có thể còn gây trầm cảm và sa sút trí tuệ.
Ngủ trưa quá nhiều có thể dẫn đến một rối loạn cơ thể gọi là chứng ngủ rũ – tức là bạn sẽ chìm vào giấc ngủ trong vô thức ở bất cứ thời điểm nào mà bạn không kiểm soát được. Lúc nào bạn cũng có thể gà gật ngay cả trong lớp học, trong lúc họp và thậm chí bất lợi nhất là trong lúc lái xe và làm những công việc có độ nguy hiểm cao.
Làm thế nào để có giấc ngủ trưa tốt nhất
Nếu có thể, hãy chăm sóc các giấc ngủ của bạn bằng một chiếc đệm êm ái và phù hợp nhất, nhất là giấc ngủ trưa, vì nó ngắn nên cần được ưu ái để có hiệu quả cao hơn. Những chiếc đệm lò xo, đệm bông ép hay đệm cao su… đều là chọn lựa tối ưu cho bạn để chăm sóc giấc ngủ tốt nhất.
Trước khi ngủ, không nên ăn quá no hoặc sử dụng chất kích thích như rượu, bia hay café … vì có thể sẽ gây khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Giữ một tinh thần dễ chịu khi ngủ, chọn những nơi lặng yên và nơi ánh sáng vừa đủ.
nỗ lực giữ tư thế đúng khi ngủ để tránh trường hợp bị căng cơ, mệt mỏi sau khi dậy. Nằm ngửa là tư thế ngủ được đánh giá tốt nhất nhưng cần phải nằm thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và thở nhịp nhàng.
Tổng Kết
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng lại có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe của chúng ta. chính vì thế, hằng ngày đừng quên dành ra một ít thời gian để có thể có được giấc ngủ trưa nhẹ nhàng, êm ái và thư giãn nhất. tuy thế, bạn cũng không nên ngủ trưa quá nhiều có thể gây ra những tác hại không tốt đối với sức khỏe. Chúc quý bạn đọc lúc nào cũng có được những giấc ngủ trưa êm ái nhất!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét